الرياضة وصحة الأوعية الدموية: ما المسموح وما الممنوع بعد العلاج؟

بعد علاج أمراض الأوعية الدموية — سواء كانت دوالي أو جلطة أو قسطرة شرايين — يتساءل كثير من المرضى: هل يمكنني العودة للرياضة؟ أيها آمن؟ وأيها يجب تجنبه؟ في هذا المقال يُجيب د. محمد حجاج، استشاري جراحة الأوعية في مصر الجديدة، بشكل عملي على هذه التساؤلات.

أثر الرياضة على الأوعية الدموية: الحقيقة العلمية

النشاط البدني المنتظم يُحسّن صحة الأوعية الدموية بطرق متعددة:

• يُحفز تكوّن شعيرات دموية جديدة (Angiogenesis) تُحسن التروية للعضلات.
• يُقلل من لزوجة الدم وخطر التجلط.
• يُساهم في ضبط ضغط الدم والكولسترول.
• يُقوي مضخة العضلات في الساق مما يُعين الأوردة على دفع الدم نحو الأعلى.
• يُساعد في الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من السمنة التي تُعد عامل خطر رئيسياً.

التمارين الموصى بها لكل حالة

بعد علاج الدوالي (ليزر أو حقن):

• المشي ممتاز ومُشجّع بدءاً من اليوم الأول — يُحسن تدفق الدم ويُقلل الانتكاسة.
• السباحة بعد 2 أسبوع من التئام أي جروح صغيرة.
• ركوب الدراجة الثابتة بعد أسبوعين.
• تمارين تمديد الساق والكاحل مفيدة جداً لعمل المضخة العضلية.

بعد علاج الجلطة الوريدية:

• المشي مُشجّع جداً — يُقلل الألم والتورم ويُسرع الشفاء.
• السباحة آمنة بعد أسبوعين مع ارتداء الجوارب الضاغطة.
• تمارين رفع الساق والضغط على الكاحل مفيدة جداً.

لمرضى قصور الشرايين (العَرَج المتقطع):

• المشي حتى ظهور الألم، ثم الراحة، ثم الاستئناف — هذا البروتوكول يُحفز نمو شعيرات بديلة.
• تمارين الكاحل أثناء الجلوس لتحسين التدفق الدموي.

ما الذي يجب تجنبه ولماذا؟

• رفع الأثقال الثقيلة: يرفع الضغط الداخلي على الأوردة ويُعجّل ظهور الدوالي أو انتكاستها.
• رياضات القتال والاصطدام: خطرة لمن على مضادات التخثر.
• الوقوف الطويل بلا حركة: أسوأ عدو للأوردة حتى لو لم يكن رياضة — تحرك كل 30 دقيقة.
• الإفراط في الحرارة (الساونا): تُوسّع الأوردة السطحية وقد تُفاقم الدوالي مؤقتاً.